[...] o zdrowe tłuszcze, to jest sporo o tym na SFD. Nie chce mi się wszystkiego pisać. Z treningami to sam zobacz jaka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Trudniej pewnie jest zrobić godzinne aero po ciężkim treningu siłowym. Po bieganiu nie są konieczne węgle. Wszystko zależy od tego jak rozkładasz sobie całość w ciągu dnia. Do tuna możesz dodać [...]
tak, można tak zrobić-ktoś na początku zalecał minimum 4 godziny między pompkami a drążkiem i tego warto się trzymać. Jesli chodzi o trening to jestem z niego bardzo zadowolony-w pierwszej serii "tygodni" udało mi sie osiągnąc wynik 19 powtórzeń a zaczynałem od 12 - `mówie o czystych powtórzeniach, bez nóg, bujania ciałem itp. Zrobiłem 2 [...]
Ja bym powiedział tak, że dysproporcje między ćwiczeniami z własną masą ciałą a ćwiczeniami na siłowni wynikają tylko z jednej przyczyny - odźywek. Ile znacie osób które ćwiczą w domu i żrą kreatynę i wszystkie inne wynalazki, a ile znacie osób które chodzą na siłownię i tego nie biorą? U tych gości z Lafaya którzy są tak przymasowani, to ich [...]
Mam pewne problemy z wykonaniem niektórych ćwiczeń. Dużo ćwiczeń rozciągających wymaga pozycji z nogą "zawiniętą" do tyłu, czasem trzeba nawet usiąść POMIĘDZY nogami w takiej pozycji (cw. 31). Zrobienie tego w moim przypadku graniczy z cudem. I teraz nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, czy moze wykonuje to cwiczenie zle? Co moge [...]
Postanowilem napisac, bo mam taki problem z progresem w Lafayu. Tydzien temu zaczalem 2 poziom, 4 treningi weszly, a poszczegolny 'progres' wygladal tak: PON B1 6x5 A3 6x5 A2 4x5 1x4 1x3 C1 6x5 E 6x5 F 4x5 G 6x10 H 6x1 K2 3x12-15 WTO . B1 4x6 2x5 A3 6x6 A2 4x4 2x3 C1 6x6 [...]
[...] tak intuicyjnie na koniec treningu - właściwie to wiatraki, bo BP to od niedawna robię, a to się okazuje resetem :-) Balistyka odpuszczona ze względu na gardło. Chciałem zrobić rwanie 24kg - 3x3, ale nadgarstki miałem już zmęczone.. Zrobiłem po 1x/str. Od zrzucania kettla mnie bolą - jakby miały się rozerwać, czy stawy rozciągnąć. W niedzielę [...]
[...] Także już u jednego autora mamy 3 opcje. Do tego Paleo i IF :-) Nie ćwiczyłem na masę... Ale na siłę. Mam coś tam mięśnia - nie jest tak, że jestem chuderlakiem który chce zrobić megatransformację kompleksami kettlowymi. Gdyby tak wypalić trochę fatu - a trening interwałowy się do tego podobno nadaje, to byłoby OK. Geoff puszcza teraz [...]
Tak myślałem i myślałem co by tu zrobić i wymyśliłem, żeby jednak nie myśleć, tylko zrobić: S&S goblety+halo (16) - 3x5 (hip bridge odpuściłem) wymachy jednorącz (20) - 5x 10/10 w 4:40 minuta przerwy tureckie wstawanie (20) - 5x1/1 w 7min (nie spieszyłem się specjalnie ale i nie ociągałem) skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań [...]
[...] kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. A Pan Jan: "Dyskutują zamiast się przemóc i pokazać, że potrafią to zrobić co mógłby zrobić nawet 68 - latek po chorobie". To albo jest to ćwiczenie trudne, które wymaga przygotowania i opanowania techniki, albo tak łatwe, że każdy może [...]
[...] będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że wszystkiego bym nie dała rady zrobić (na pewno bym się nie podciągnęła na drążku tyle razy). Trenerka jednak tego nie widziała, raczej chciała mi te maszyny pokazać. Ciężar prawie wszędzie miałam 15-20kg, [...]
[...] czy nawet zdrowia. Jak więc dobrze przeprowadzić proces redukcji tkanki tłuszczowej? Przede wszystkim należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, po to, aby bilans [...]
[...] to słyszałem. Im bardziej się w to zagłębiam, tym bardziej sobie myślę: „Co to jest? O czym ty mówisz” – to ta cała postawa. Kiedy idziesz do sklepu kosmetycznego, żeby zrobić ręce, stopy i paznokcie – kim jest większość ludzi, którzy prowadzą te sklepy? Azjaci. Nie mówię o wszystkich w tym kraju, ale większość z nich to Azjaci. Jest jednak [...]
[...] przedostania się z Maroka. Nie miałem wtedy nic (jeszcze) oprócz marzenia i wiary w jego realizację. Niektórzy zawsze będą ci mówić, że jest już za późno, że nie możesz tego zrobić, że to nie jest dla ciebie przeznaczone, że nie jesteś tego wart, że nie możesz bez nich odnieść sukcesu (podczas gdy ich życie nie jest przykładem sukcesu). Te głosy [...]
[...] formuła tego co robimy i dlaczego odnieśliśmy sukces i jest facet, jest jeden facet, który (może mnie zastąpić). Są pewne rzeczy, które ja robię, a on nie byłby w stanie zrobić, ale najważniejsze jest to, co się tam robi, a ten facet mógłby to zrobić. Nikt by nawet nie wiedział, kim on jest. On jest gościem zza kulis... Tak, Daniel Cormier [...]
po 4 tygodniach mozemy zrobic modyfikacje treningu,mozna też zwiekszyc ilosc serii i ciezar hantli,robic dokładnie wolniejsze powtórzenia-faza w dół i w góre. Ale cały zestaw powtarzamy kolejne 4 tygodnie tym samym sposobem-jak w pierwszych 4 tyg. proponuje dołożyc takie ćw 1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na [...]
Hej. Nie chce zakładać tematu, więc zapytam tutaj. Podrzućcie jakiś łatwy przepis gdzie mogę wykorzystać mleczko kokosowe. Kupiłem 3 puszki w biedronce bo w promocji było, ale nie mam weny co z tego można zrobić. Preferuję mało skomplikowane przepisy z prostych składników ogólnodostępnych ;) Dziękóweczka! ;)
[...] Fit lasagna „bez wyrzutów sumienia”: /SFD/Images/2016/5/18/c33eb32633e646ae9523eccdfb0f65d7.jpg Fit lasagnia w jaki sposób? Jedyne co mi przychodzi do głowy, to zrobić węglowodanową wyłączając całkowicie tłuszcze. Ale wtedy na pewno bez pysznego beszamelu... :/ Zmieniony przez - booolooo w dniu 2016-05-19 14:40:04
To z tymi truskawkami co to jest i jak zrobić Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-06 22:05:54 Anubis to z truskawkami to ptasie mleczko, a wykonanie go jest bardzo proste i szybkie tzn. do miseczki wrzucasz ser twarogowy, awokado, odżywkę, kakao (jeśli ktoś chce) zalewam rozpuszczoną w wodzie żelatyną i wszystko miksuję, następnie [...]
[...] słodzika - 5gr rozpuszczonej żelatyny w 150ml wody _________ Płatki cornflakes i ¾ naszego jęczmienia ekspandowanego wsypujemy na spód naczynia w którym uplanowaliśmy zrobić deser. Zalewamy to naszym zmiksowanym twarożkiem z białkiem. Następnie posypujemy wszystko truskawkami, a na koniec resztą jęczmienia jaki nam został! __________ [...]
[...] Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w ostatniej serii w takim razie. 2. Wiosłowanie [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
